字母圈怎么克服subdrop

很多人在tj结束后会进入一种sub-drop的状态，可以理解为一种情绪失落，精神压抑。不与自己的s住在一起，仅是偶尔的见面实践，很容易造成sub-drop。并且这种情况更多的出现在刚接触BDSM或对自己的扭曲和欲望犹豫不决的人身上。

什么是sub-drop？

每个人sub-drop的表现形式不同，比如会陷入自我怀疑，譬如”我为什么会做这种与我三观相悖的事？刚刚tj中那样的女人是我吗？我真的不能接受这样的自己”。这样的想法层出不穷。

接着会反思这段关系，”我是不是没那么喜欢他？他是不是根本不在乎我的感受？”质疑对方的能力，放大对方的不足，想立刻切断所有联系，光速退圈。

以前圈内人交流经历时，一个M说她在一次实践后回家的路上，呕吐不止，冲动之下真的删掉了s。还有的人会感觉精神被掏空，茫然失措，或者情绪失控崩溃大哭，严重的会抑郁甚至有自杀倾向。

曾看到一篇文章里形容这种感觉就像是宿醉甚至吸毒后的空虚头痛，酒精或者毒品对身体的刺激渐渐消散，只留下疲惫的躯壳。

为什么会Sub-drop？

经过探讨和自己查找文献资料，发现sub-drop的根本原因是体内激素的剧烈变化。在tj实践中，由于精神的愉悦和身体的刺激，人的肾上腺素激增，伴随着内啡肽大量的释放。内啡肽是由垂体和下丘脑在运动，兴奋，疼痛，辛辣食物，爱情和性高屏蔽词的过程中产生的。它们类似于鸦片，并具有类似吗啡的作用。换句话说，它们使人产生幸福感，甚至具有镇痛作用。

在tj结束后，特别是两人分开独处的阶段，肾上腺素迅速降低到一个异常值，内啡肽开始消退。这会导致激素和内啡肽水平的失衡，就像从云端被一脚踹下来，投资时从高点买入一路跌入谷底。这种激素的大起大落导致了各种负面情绪产生。

人类都会受到激素的影响，不仅是m/sub，s/dom肯定也会有dom-drop的情况。

Aftercare：

要克服sub-drop的情况，需要进行良好的事后安抚，也就是aftercare。我理解的aftercare，是主nu双方心理重建的一个过程，同时也包括人身伤害的处理。

S/Dom如何安抚？

身体的安抚包括：

1、卸下所有sm器具，让ta处在一个温暖舒适的状态；

2、对受伤的部位清洁消毒上药，淤青红肿处适当的冷热敷；

3、给ta一杯温凉的水，备好止痛药，维生素，抗酸剂或营养补剂，以补充体液和营养，缓解疼痛，防止乳酸堆积造成的肌肉酸痛等；

4、给ta一个温暖的怀抱，或用浴巾，被子把ta包裹好，以抵消体温下降带来的不适；

5、给ta吃一些巧克力，糖果，或者果汁、奶茶等，这些甜食可以使血糖保持在稳定水平，给人以愉悦感，抑郁的情绪往往是伴随着低血糖的；

6、对tj中未受伤的部位，比如头部、四肢和后背，轻柔的抚摸、按压，间歇性的按摩，帮助ta放松身体。

精神的抚慰包括：

1、心态平和，互相敞开心扉，对tj的感受进行充分深入的沟通和交流。这里不要问一些泛泛的问题，比如”你刚刚感觉怎么样？”

让人回答的时候也抓不住重点。要从细节去发问，”你觉得今天tj中哪个瞬间你最满足？我在进行xx项目的时候，你身体的感受是什么样，内心的感受是什么样？今天过程中你觉得我哪里做的不到位，不合你的心意？”等等。

这些问题不仅仅是s/dom要问，m/sub也要问，不要把疑问和不满憋在心里，互相坦诚才可以共同进步;

2、给予ta微妙柔和的正面鼓励和支持，表达自己的关爱和欣赏，比如挑逗性的拥抱，亲吻和玩笑;

3、预防性的进行心理建设，保证ta的心理状态良好，确保你们分开之前，ta有清醒的意识，平静而积极的心态，对自己正确的认知;

4、一起看一场治愈的电影，一起看一本有趣的书，等等解压放松的娱乐方式;

5、在分开后几天内，也时刻关注ta的心理状态，电话、视频交流谈心，确保对方一切都好，确保对方没有产生不良情绪。

m/sub如何自我疏导？

自我疏导也是需要的，包括：

1、认清到自己的需要，并接受它，正视它，拥抱它，与自己和解；

2、向能理解自己心态境遇的人倾诉；

3、给自己的身心放个假，腾出时间做一些会让心情愉悦的事情，比如泡温泉，踏青，美容，按摩；

4、冥想、瑜伽等能让自己放松的事情